सर्दियों में सेहतमंद रहने के लिए प्रभावी आयुर्वेदिक उपाय

                                                                                                      डॉ0 सुशील शर्मा एवं मुकेश शर्मा

• सर्दियों में सेहतमंद रहने के आयुर्वेदिक उपाय और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने वाले सबसे असरकारक प्राकृतिक उपाय-

सर्दी का मौसम आरामदायक कंबलों और गरमागरम कॉफी के मग का है, लेकिन अफसोस, सर्दी अपने साथ खांसी और छींक के अनचाहे दौरे भी लाती है। सर्दी-जुकाम, जो देखने में मामूली लगते हैं, हमारे शरीर पर गम्भीर प्रभाव भी डाल सकते हैं, जैसा कि इसका अनुभव कर चुके लोग पुष्टि भी कर सकते हैं।

हालांकि रोगाणुओं के संपर्क से पूरी तरह बचना असंभव है, लेकिन कुछ आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियों और काढ़ों को शामिल करने से ठंड के महीनों के दौरान प्राकृतिक तरीके से प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने वाले कुछ कारगर आयुर्वेदिक उपाय

अब हम कुछ ऐसे प्राकृतिक प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले पदार्थों के बारे में जानते हैं जो आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने और सर्दियों के दौरान स्वस्थ रहने में आपकी मदद कर सकते हैं!

गिलोयः यह रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में कारगर है और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने में मदद करता है। दसके लिए गिलोय का पाउडर या रस को शहद या गुनगुने पानी के साथ सेवन किया जा सकता है।

एंड्रोग्राफिस (कलामेघ): कालमेघ को भूनिम्बा भी कहा जाता है, जिसका अर्थ है ‘धरती का नीम’ है, क्योंकि इसका स्वाद कड़वा होता है। यह जड़ी बूटी सर्दी-जुकाम से प्रभावी रूप से बचाव करने वाली जड़ी है। हालांकि, सर्दी-जुकाम से बचाव के लिए एंड्रोग्राफिस (कलामेघ) का सेवन शुरू करने से पहले किसी आयुर्वेदिक विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।

इचिनेशियाः सर्दी-जुकाम से बचाव के लिए यह एक पारंपरिक हर्बल औषधि है। इसके फूल, पत्ते और जड़ें आमतौर पर औषधीय घोल बनाने में उपयोग की जाती हैं।

तुलसीः तुलसी की पत्तियां एंटीबॉडी उत्पादन को बढ़ाती हैं और संक्रमणों से बचाती हैं। तुलसी की पत्तियों को उबालकर चाय के रूप में इसका आनंद लें और सर्दी के लक्षणों से राहत पाएं।

अदरकः अदरक के स्वास्थ्य लाभों का सदियों से उल्लेख किया जाता रहा है। गर्म पानी में अदरक के कुछ टुकड़े और शहद की कुछ बूंदें मिलाकर बनाया गया पेय गले की खराश के लिए बेहद आरामदायक होता है।

शहदः शहद में कई रोगाणुरोधी और जीवाणुरोधी गुण होते हैं, शहद गले की खराश को कम करता है और खांसी को प्रभावी ढंग से दबाता है। खांसी के लक्षणों की गंभीरता को कम करने के लिए रात को सोने से पहले एक चम्मच शहद का सेवन करेने से लाभ प्राप्त होता है।

अगर आपकी लगातार खांसी बनी रहती है, तो गले की जलन को शांत करने और लगातार जमे हुए बलगम को साफ करने के लिए कोई आयुर्वेदिक कफ सिरप लें। इससे आपको सर्दियों में आराम मिलेगा और अच्छी नींद भी आएगी। यहां आपको अपने लिए सबसे अच्छा कफ सिरप मिल जाएगा।

पैनाक्स जिनसेंगः इसे एशियाई जिनसेंग के नाम से भी जाना जाता है, यह रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में भी मददगार है। यह सर्दी-जुकाम से बचाव में सहायक होता है।

अगर आप इस सर्दी में सर्दी-खांसी से बचाव के लिए जड़ी-बूटियों का मिश्रण ढूंढ रहे हैं, तो रोजाना 1-2 चम्मच च्यवनप्राश का सेवन करें। ऐसा च्यवनप्राश चुनें जो आपको सबसे ज्यादा सूट करे।

तालिसपत्रः इस औषधीय जड़ी बूटी की पत्तियों का उपयोग ताजा या सूखा, टिंचर या काढ़े के रूप में किया जा सकता है। सर्दी-जुकाम से बचाव के लिए इसे शहद के साथ अनुशंसित मात्रा में लिया जा सकता है।

पुदीनाः स्वादिष्ट होने के साथ-साथ, पुदीना सर्दी-जुकाम से बचाव में भी कारगर रहता है। आप कुछ पुदीने की पत्तियां गुनगुने पानी में मिलाकर रोजाना पी सकते हैं, या अतिरिक्त लाभ के लिए कुछ सूखी कुटी हुई पुदीने की पत्तियां दही या सलाद में मिलाकर सेवन कर सकते हैं।

कच्चा लहसुनः लहसुन के एंटीवायरल गुण रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं और सर्दी-जुकाम से बचाव में मदद करते हैं। ताज़े लहसुन की तेज़ गंध से बचने के लिए आप लहसुन के सप्लीमेंट का सेवन भी कर सकते हैं।

गुड़ः गुड़ रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और सर्दी-जुकाम से बचाव में सहायक होता है। इसलिए चॉकलेट केक का एक टुकड़ा खाने के बजाय, अपनी मीठे की इच्छा को पूरा करने के लिए थोड़ा सा गुड़ खाएं। आप इसे अपने रोज़ाना के एक गिलास दूध में भी मिलाकर सेवन कर सकते हैं।

हल्दीः सर्दी-जुकाम के वायरस से लड़ने की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी प्राकृतिक उपायों में से एक है। एक गिलास गुनगुने पानी या दूध में एक चुटकी हल्दी पाउडर, थोड़ा सा शहद और अदरक मिलाकर सेवन करना चाहिए। अपनी सर्दियों को आयुर्वेद के गुणों से भरपूर बनाएं! सर्दी-खांसी से प्राकृतिक राहत के लिए हल्दी का प्रयोग करें।

लौंगः लौंग रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती है और सर्दी लगने पर कफ से राहत दिलाने में मदद करती है। सुबह की चाय में कुछ लौंग डालें और पूरे दिन कफ से मुक्त रहें।

विटामिन सीः सर्दियों में आंवला, संतरा, नींबू, अंगूर, टमाटर और विटामिन सी से भरपूर अन्य फलों और सब्जियों का सेवन करने की मात्रा को बढ़ाएं। साथ ही, नींबू की कुछ बूंदों के साथ गर्म चाय पीने से गले की खराश में आराम मिलता है। हालांकि विटामिन सी सर्दी-जुकाम से पूरी तरह छुटकारा नहीं दिलाता, लेकिन यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है, जिससे आपको सर्दी-जुकाम से बचाव होत है।

सर्दी-जुकाम से बचने के लिए कुछ सहायक और आसान उपायः

• नियमित रूप से तरल पदार्थ पीकर शरीर में पानी की कमी न होने दें।
• मजबूत रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए पर्याप्त आराम और अच्छी नींद को प्राथमिकता दें।
• सर्दी-जुकाम होने के जोखिम को कम करने के लिए तनाव को नियंत्रित करें।
• हर साल फ्लू का टीका जरूर लगवाएं।
• नियमित रूप से हाथों की स्वच्छता का ध्यान रखें।
• फ्लू के लक्षण वाले व्यक्तियों के निकट संपर्क से बचें।
• खनिज और विटामिन से भरपूर संतुलित आहार लें।
• रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए जिंक, विटामिन सी और विटामिन डी जैसे सप्लीमेंट्स लेने पर विचार करें।

सर्दी के इस मौसम में अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें। पहले से ही सावधानी बरतकर और बचाव के उपाय अपनाकर आने वाली सर्दी के लिए अपने आपको तैयार करें!

लेखकः डॉ0 सुशील शर्मा, जिला मेरठ के कंकर खेड़ा क्षेत्र में पिछले तीस वर्षों से अधिक समय से एक सफल आयुर्वेदिक चिकित्सक के रूप में प्रक्टिस कर रहे हैं।