समग्र स्वास्थ्य में पैरों के स्वास्थ्य का योगदान

                                                                                                     डॉ0 सुशील शर्मा एवं मुकेश शर्मा

दो हफ़्ते तक पैर न हिलाने से, पैरों की ताकत 10 साल तक कम हो जाती है। बुज़ुर्गों के लिए, कॉन्फिडेंस दिमाग में नहीं बल्कि पैरों में होता है।

1. जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको हमेशा अपने पैरों और टांगों को मज़बूत रखना आपके लिए बहुत आवश्यक है।

2. जब आप बड़े हो जाएं, तो आपको सफ़ेद बालों, ढीली स्किन या झुर्रियों की चिंता नहीं करनी चाहिए। बल्कि इसके बजाय, आपको अपने पैरों का अच्छे से ध्यान रखना चाहिए।

3. मज़बूत पैर की मसल को अमेरिकन जर्नल ऑफ़ प्रिवेंटिव मेडिसिन ने सबसे ज़रूरी मसल्स और लंबी उम्र का निशान बताया है।

4. दो हफ़्ते तक पैरों का इनएक्टिव रहना पैरों की ताकत को 10 साल तक कम कर सकता है।

5. स्टडीज़ से पता चलता है कि सभी उम्र के लोग जो दो हफ़्ते तक इनएक्टिव रहते हैं, वे अपने पैरों की मसल्स की ताकत का एक-चौथाई हिस्सा खो सकते हैं, जो 20 से 30 साल की उम्र के बराबर है।

6. अगर पैरों की मसल्स कमज़ोर हैं, तो रिहैबिलिटेशन एक्सरसाइज़ को भी ताकत वापस पाने में बहुत समय लगेगा।

7. रेगुलर एक्सरसाइज़, जैसे पैदल चलना, बहुत ज़रूरी होता है।

8. पूरे शरीर का वज़न पैरों पर होता है।

9. शरीर अपना वज़न उठाने के लिए पैरों का इस्तेमाल करता है। व्यक्ति के कुल वज़न का लगभग 50 प्रतिशत हड्डियों में होता है, और शरीर की में से 50 प्रतिशत हड्डियाँ पैरों में होती हैं।

10. शरीर के सबसे बड़े और सबसे मज़बूत जोड़ और हड्डियाँ पैरों में होती हैं।

11. मज़बूत हड्डियां, मसल्स, और लचीले जोड़ एक आयरन ट्रायंगल बनाते हैं जो शरीर के सबसे ज़रूरी लोड को सपोर्ट करता है।

12. आपकी एक्टिविटी का 70 प्रतिशत एनर्जी आपके पैरों से बर्न होती है।

13. जवानी में, आपकी जांघें इतनी मज़बूत होती हैं कि यह एक कार के बराबर वजन को उठाने में सक्षम होती हैं।

14. हमारे पैर और पंजे शरीर के मूवमेंट का सेंटर होती हैं।

15. पैर शरीर की 50 प्रतिशत नर्व्स, 50 प्रतिशत ब्लड वेसल, और 50 प्रतिशत ब्लड फ्लो को ले जाते हैं।

16. एक बड़ा सर्कुलेटरी नेटवर्क पैरों को शरीर से जोड़ता है।

17. जिनके पैर और पंजे हेल्दी होते हैं, उनमें ब्लड सर्कुलेशन स्मूद होता है, वहीं जिनके पैरों की मसल्स मज़बूत होती हैं, उनका दिल मज़बूत होता है।

18. इंसान की उम्र का बढ़ना भी उसके पैरों से शुरू होता है और ऊपर की ओर बढ़ता है।

19. उम्र के साथ, दिमाग के पैरों को दिए जाने वाले कमांड जवानी के मुकाबले कम सटीक और धीमे हो जाते हैं।

20. जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, हड्डियों का कैल्शियम आखिरकार कम हो जाता है, इसलिए बुज़ुर्गों को फ्रैक्चर होने का खतरा काफी हद तक बढ़ जाता है।

21. बुज़ुर्गों में फ्रैक्चर से आसानी से कॉम्प्लीकेशंस हो सकती हैं, खासकर सेरेब्रल थ्रोम्बोसिस जैसी जानलेवा बीमारियाँ।

22. स्टैटिस्टिक्स बताते हैं कि जांघ के फ्रैक्चर के एक साल के अंदर 15 प्रतिशत बुज़ुर्गों की मौत हो जाती है।

23. एक 60 साल के आदमी के लिए, पैरों की एक्सरसाइज़ करने में देर नहीं हुई है।

24. पैर और पंजे समय के साथ बूढ़े होते हैं, लेकिन उनकी एक्सरसाइज़ करना ज़िंदगी भर का मिशन है।

 योग मनुष्य के शरीर, मन और आत्मा को ऊर्जा और सौन्दर्य प्रदान करता है। योग जीवन का वह दर्शन है जो मनुष्य को उसकी आत्मा से जोड़ता है। योग का अर्थ ही जोड़ना है। नियमित योग हमारी एकाग्रता को बढ़ाता है, साथ ही शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुँचाता है। योग सम्पूर्ण स्वास्थ्य और आन्नद प्राप्ति का सर्वाेत्तम साधन है। योग से शरीर स्वस्थ बनता है। स्वस्थ व्यक्ति से स्वस्थ परिवार बनता है। स्वस्थ परिवार से स्वस्थ समाज बनता है और स्वस्थ समाज से स्वस्थ राष्ट्र का निर्माण होता है। अपने स्वास्थ्य के हम स्वयं उत्तरदायी है। अच्छा स्वास्थ्य हमारा स्वभाव भी है, अधिकार भी है और कर्तव्य भी। हमें सब कुछ घर - परिवार और समाज से मिल सकता है परन्तु स्वास्थ्य की रक्षा खुद को करनी पड़ती है। योग को अपनायें। स्वयं को स्वस्थ बनायें। स्वास्थ्य की ओर पहला कदम बढायें। स्वस्थ रहें और अपने आप में मस्त रहें ।

लेखकः डॉ0 सुशील शर्मा, जिला मेरठ के कंकर खेड़ा क्षेत्र में पिछले तीस वर्षों से अधिक समय से एक सफल आयुर्वेदिक चिकित्सक के रूप में प्रक्टिस कर रहे हैं।