सर्वाइकल का रामबाण उपचारः कुछ असरदार घरेलू तरीके

                                                                                                     डॉ0 सुशील शर्मा एवं मुकेश शर्मा

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और घंटों कंप्यूटर या मोबाइल पर काम करने के चलते गर्दन और रीढ़ से जुड़ी समस्याओं को तेजी से बढ़ गई है। गर्दन की इन्हीं समस्याओं में से एक आम, लेकिन परेशान करने वाली समस्या है सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस (Cervical Spondylitis)।

बहुत से लोग इसे मामूली गर्दन दर्द समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन जब यह लगातार बना रहे तो यह आपके दैनिक जीवन को बाधित कर सकता है। अच्छी खबर ये है कि समय रहते सही देखभाल, जीवनशैली में बदलाव और कुछ घरेलू उपायों से सर्वाइकल के दर्द से राहत पाई जा सकती है।

आज की अपनी इस ब्लॉग पोस्ट के माध्यम से हम जानेंगे सर्वाइकल के कारण, लक्षण, और उसके रामबाण उपचार जो आपको दवाइयों पर निर्भर हुए बिना आराम दिला सकते हैं।

सर्वाइकल क्या है?

                               

सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस या सर्वाइकल स्पॉन्डिलोसिस गर्दन की हड्डियों (Cervical Verterae) और डिस्क से जुड़ी एक अवस्था है, जिसमें उम्र बढ़ने, गलत पॉश्चर या अत्यधिक दबाव के कारण हड्डियों और डिस्क में घिसाव शुरू हो जाता है।

यह मुख्य रूप से गर्दन में जकड़न, दर्द और कभी-कभी हाथों और उंगलियों में झनझनाहट या सुनपन्न का कारण भी बनता है। सर्वाइकल को आम भाषा में गर्दन की नस चढ़ना या गर्दन का दर्द भी कहा जाता है।

सर्वाइकल के प्रमुख कारण

1. गलत पोश्चर में बैठने या सोने की आदतें- लंबे समय तक झुककर बैठना, ऊंचा तकिया लगाकर सोना या गलत पॉश्चर से गर्दन पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।

2. कंप्यूटर और मोबाइल का अधिक उपयोग करना- लगातार स्क्रीन देखने से गर्दन एक ही पोजीशन में रहती है, जिसके चलते सर्वाइकल की समस्या बढ़ सकती है।

3. उम्र का बढ़ना- जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हड्डियों और डिस्क में घिसाव होता है, जिससे यह समस्या हो सकती है।

4. चोट लगना- कभी-कभी गर्दन में लगी पुरानी चोट भी सर्वाइकल का कारण बन सकती है।

5. मोटापा और निष्क्रिय जीवनशैली- वजन के अधिक होने पर रीढ़ की हड्डी और गर्दन पर दबाव बढ़ता है, जिससे सर्वाइकल की आशंका बढ़ जाती है।

सर्वाइकल दर्द के लक्षणः कब सतर्कता है जरूरी

सर्वाइकल दर्द यानी गर्दन का दर्द केवल कोई मामूली परेशानी ही नहीं है। यह कई तरह के लक्षणों के साथ आता है, जो आपकी रोजमर्रा के कार्यो को प्रभावित कर सकता हैं।

सर्वाइकल के मुख्य लक्षणः

1. गर्दन में जकड़न- गर्दन को घुमाने या झुकाने में कठिनाई और अकड़न महसूस होना।

2. स्थानीय दर्द- गर्दन के एक हिस्से में लगातार दर्द या भारीपन का बने रहना।

3. कंधे और हाथों तक फैलने वाला दर्द-दर्द का कंधों, पीठ और बाजुओं तक फैल जाना।

4. सिरदर्द- गर्दन की नसों में खिंचाव के कारण सिर के पिछले हिस्से में दर्द होना।

5. मांसपेशियों में ऐंठन- गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव या अकस्मात ऐंठन आना।

6. झुनझुनी और सुन्नपन- हाथों या उंगलियों में झुनझुनी और सुन्नपन महसूस होना।

7. कमजोरी- भुजाओं में कमजोरी आना या चीजें को पकड़ने में भी दिक्कत होना।

8. नींद में परेशानी- दर्द के कारण आरामदायक तरीके से न सो पाना।

9. सिर हिलाने पर दर्द- गर्दन मोड़ने या झुकाने पर दर्द बढ़ जाना।

10. गलत मुद्रा से दर्द का बढ़ना- लंबे समय तक गलत पॉश्चर में बैठने या खड़े रहने से दर्द का बढ़ना।

सर्वाइकल का घरेलू उपचार

अब बात करते हैं उन उपायों की, जिन्हें अपनाकर आप सर्वाइकल की समस्या से काफी हद तक राहत पा सकते हैं। ये उपचार घरेलू हैं, आसान हैं और नियमित पालन करने से दवाइयों की जरूरत भी नहीं पड़ती।

1. गर्म पानी की सिकाईः-

गर्दन की मांसपेशियों को रिलैक्स करने और दर्द कम करने के लिए गर्म पानी से सिकाई बेहद कारगर सिद्व होती है।

रुई के कपड़े या हीटिंग पैड से दिन में 2-3 बार गर्दन की सिकाई करें। इससे रक्त संचार बेहतर होता है और गर्दन की जकड़न से राहत प्राप्त होती है।

2. हल्दी वाला दूध-

हल्दी में मौजूद करक्यूमिन एक प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट है, जो सूजन और दर्द को कम करने का काम करता है।

इसलिए आप रोज रात को सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में आधा चम्मच हल्दी मिलाकर इसका सेवन करें लाभ होगा।

3. गर्दन के लिए विशेष योगासन- योग सर्वाइकल के लिए रामबाण इलाज साबित हो सकता है। कुछ आसान योगासन जैसे-

• ग्रीवा चालन (Neck Rotation)।
• भुजंगासन (Cobra Pose)।
• मरजरी आसन (Cat and Cow State)।

ये आसन गर्दन और रीढ़ को मजबूत बनाते हैं और उसके लचीलेपन को बढ़ाते हैं। लेकिन योग करते समय किसी प्रशिक्षक की देखरेख में अभ्यास करें।

4. मेथी दाना का सेवन- मेथी में भी सूजन और दर्द कम करने वाले तत्व होते हैं। इसके लिए रोज सुबह खाली पेट 1 चम्मच मेथी पाउडर गुनगुने पानी के साथ सेवन करें।

5. एरंड (अरंडी) तेल की मालिश-

                                 

अरंडी का तेल गहरी मांसपेशियों तक पहुंचकर दर्द और सूजन को कम करता है। इसके लिए गुनगुने अरंडी के तेल से रोज हल्के हाथों से गर्दन और कंधे की मालिश करें।

6. त्रिफला का सेवन-

त्रिफला पाचन को दुरुस्त रखता है और शरीर की सूजन को कम करता है। रात को सोने से पहले एक गिलास गुनगुने पानी में आधा चम्मच त्रिफला चूर्ण मिलाकर सेवन करें।

7.  एक्यूप्रेशर-

गर्दन के खास एक्यूप्रेशर बिंदुओं पर हल्के दबाव देने से सर्वाइकल दर्द में राहत मिल सकती है। बेहतर परिणाम के लिए किसी विशेषज्ञ की सलाह और मार्गदर्शन लेना उचित होगा।

8. कैल्शियम और विटामिन-युक्त आहार-

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम और विटामिन D बेहद जरूरी हैं।

अतः आप अपना आहार इस प्रकार बनाएं

दूध, दही, पनीर युक्त आहार प्रणाली।

• बादाम, तिल के तेल की मलिश करें और सूरज की रोशनी में रोज कुछ समय बिताएं।

सर्वाइकल में क्या न करें

• ऊंचा तकिया प्रयोग करने से बचें।
• देर तक एक ही पोजीशन में न बैठे रहें। थोड़ी-थेड़ी देर के बाद घूमें।
• अचानक गर्दन न झटकें, इससे समस्या बढ़ सकती है।
• भारी सामान सिर या कंधे पर न रखें।
• मोबाइल को नीचे झुककर देखने की आदत छोड़ें।

डॉक्टर से सलाह कब लें

घरेलू उपायों के बावजूद अगर दर्द बढ़ता जा रहा हो, हाथ-पैर में कमजोरी महसूस हो या सिर में लगातार चक्कर आएं तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। MRI या X-Ray के द्वारा सही स्थिति का पता लगाया जा सकता है।

निष्कर्ष

सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस कोई लाइलाज बीमारी नहीं है। सही समय पर पहचाना जाए तो इसे घरेलू उपायों और जीवनशैली में बदलाव के जरिए पूरी तरह कंट्रोल किया जा सकता है।

योग, संतुलित आहार और सही पॉश्चर अपनाकर आप इस समस्या से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं। याद रखें, नियमितता ही इसका सबसे बड़ा और सफल इलाज है।

अगर आप भी सर्वाइकल दर्द से परेशान हैं, तो इन उपायों को अपनाएं और फर्क महसूस करें। लेकिन किसी भी गंभीर लक्षण के मामले में डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

लेखकः डॉ0 सुशील शर्मा, जिला मेरठ के कंकर खेड़ा क्षेत्र में पिछले तीस वर्षों से अधिक समय से एक सफल आयुर्वेदिक चिकित्सक के रूप में प्रक्टिस कर रहे हैं।