तनाव के प्रबंधन के लिए आयुर्वेदिक उपाय

                                                                                                                                                                             डॉ0 सुशील शर्मा एवं मुकेश शर्मा

क्या आपके जीवन में तनाव आपकी अपेक्षा से अधिक दखल दे रहा है? हममें से अधिकतर लोगों के लिए, इस प्रश्न का उत्तर एक गूंजता हुआ, हाँ होगा। तनाव आधुनिक मानव अनुभव का एक सार्वभौमिक तत्व है। जीवन में थोड़ा तनाव लेना ठीक है और उत्पादक भी है, लेकिन इसकी अधिकता हमारे मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। आयुर्वेद में तनाव प्रबंधन पर एक अद्भुत दृष्टिकोण है।

तनाव प्रबंधन के लिए आयुर्वेदः

धीमा करें:

जीवन और तनाव प्रबंधन में संतुलन बनाने की दिशा में पहला ज़रूरी कदम धीमा होना है। हालाँकि, जब हम तेज़-तर्रार और व्यस्त जीवन जीने के आदी हो चुके हैं, तो धीमा होना पूरी तरह से असंभव लग सकता है। ऐसा नहीं है, हममें से जो लोग अपने दैनिक जीवन में, एक-एक कदम आगे बढ़ते हुए, धीमे, अधिक संतुलित जीवन जीने का साहस जुटा पाते हैं, उन्हें अक्सर इसके परिणाम बहुत संतोषजनक लगते हैं।

फिर, समय के साथ, सकारात्मक बदलाव हमारे इरादों को मज़बूत करते हैं और हमें थोड़ा और धीमा होने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। लेकिन, शुरुआत कैसे करें? यही वास्तव में पूरे प्रयास का मूल है। अपनी गति धीमी करने का एक सबसे अच्छा तरीका है समर्पित और उद्देश्यपूर्ण आत्म-देखभाल में शामिल होना, हर दिन शांत, स्थिर और आत्म-पोषण में डूबे रहने के लिए समय निकालना।

गुणवत्तापूर्ण आत्म-देखभाल में शामिल हों:

उद्देश्यपूर्ण और समर्पित आत्म-देखभाल, स्वास्थ्य लाभ की प्रक्रिया का एक बहुत ही सुंदर हिस्सा और आत्म-प्रेम का अभ्यास करने का एक शानदार अवसर हो सकता है। आत्म-देखभाल का एक समर्पित अभ्यास स्वयं के प्रति और स्वयं के कल्याण के प्रति और एक जीवंत स्वास्थ्य के प्रति गहरी प्रतिबद्धता की पुष्टि करता है। पर्याप्त आराम और अन्य पौष्टिक गतिविधियों जैसे ध्यान, योग, सुखदायक संगीत सुनना आदि को महत्व देने से, हम अपने आस-पास की दुनिया की उथल-पुथल से जूझते हुए भी एकाग्र रह सकते हैं।

सच तो यह है कि खुद की देखभाल और पोषण करने के अनगिनत तरीके हैं। जो हमें आराम, गर्मजोशी और स्थिरता का एहसास दिलाते हैं, वे अत्यधिक तनाव को संतुलित करने में सबसे अच्छे होते हैं। हालाँकि, यह ज़रूरी है कि आप अपनी सहज प्रवृत्ति का पालन करें, जैसा कि आप सबसे अच्छी तरह जानते हैं। नीचे कुछ अलग-अलग तरीके दिए गए हैं जिनका अभ्यास आप अपने दैनिक जीवन में तनाव प्रबंधन से निपटने के लिए कर सकते हैं।

स्नान करें:

यह तंत्रिका तंत्र को आराम देता है, तनाव मुक्त करता है और मन को शांत और स्थिर करने में मदद करता है।

तेल खींचने का अभ्यास करें:

विभिन्न प्रकार के चिकित्सीय और औषधीय तेलों से स्वयं मालिश करने की एक पारंपरिक विधि तंत्रिका तंत्र को शांत करती है, ऊतकों को चिकनाई और ताजगी प्रदान करती है, और पूरे शरीर में स्वस्थ परिसंचरण को बढ़ावा देती है।

नासिका का अभ्यास करें:

यह नासिका मार्ग में तेल लगाने का अभ्यास है। यह नाज़ुक ऊतकों को शांत करने, निर्बाध श्वास लेने, संचित तनाव को दूर करने और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने में मदद करता है।

सोने से पहले अपने पैरों की मालिश करें:

सोने से पहले अपने पैरों में तेल लगाने से तंत्रिका तंत्र शांत होता है, तनाव कम होता है और अच्छी नींद आती है।

प्रकृति के साथ समय व्यतीत करें:

हल्की सैर करना, किसी नदी के किनारे बैठना, किसी सुंदर दृश्य का आनंद लेना, या बस अपने शरीर को धरती की सतह पर समर्पित कर देना ‘आराम और पाचन’ में मदद करता है।

कोई उत्साहवर्धक या प्रेरणादायक किताब पढ़ें:

एक अच्छी किताब वास्तव में आपके शरीर को कुछ हद तक आराम और तरोताज़ा करने में मदद कर सकती है।

कुछ देर सोफे पर लेटें:

दोपहर की झपकी लेने या बस एक लंबा ब्रेक लेने से अधिक सुकून देने वाली कोई चीज़ नहीं है।

एक दैनिक दिनचर्या का पालन करें:

आयुर्वेद सभी के लिए एक दैनिक दिनचर्या, जिसे दिनचर्या भी कहा जाता है, का सुझाव देता है। लेकिन यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए ज़रूरी है जो अतिरिक्त तनाव को संतुलित करने की कोशिश कर रहे हैं। दैनिक दिनचर्या स्थापित करने के कुछ बहुत ही आसान उपाय हैं जैसे सुबह जल्दी उठना, भोजन करना, हर दिन लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाना, और हो सके तो एक नियमित कार्य या गतिविधि कार्यक्रम बनाए रखना। ये सभी गतिविधियाँ अकेले ही तंत्रिका तंत्र पर गहरा प्रभाव डाल सकती हैं, गहरी आत्म-समझ प्रदान कर सकती हैं और तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में हमारी मदद कर सकती हैं।

मन को शांत करें - शरीर के अंगः

दीर्घकालिक तनाव हमारे तंत्रिका तंत्र को इतना परेशान कर देता है कि हमारा शरीर हर प्राणी के प्रति ऐसी प्रतिक्रिया करता है मानो वे बेहद ख़तरनाक हों। आयुर्वेद प्राणायाम, योग जैसी विभिन्न चिकित्सा पद्धतियों का सुझाव देता है और ध्यान इस चक्र को तोड़ने, तंत्रिका तंत्र को पुनःस्थापित करने और तनाव के प्रति एक स्वस्थ शारीरिक प्रतिक्रिया विकसित करने के शक्तिशाली तरीकों के रूप में काम करते हैं। विभिन्न औषधीय पौधे भी मन और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकते हैं। हालाँकि हम पूरी तरह से तनाव मुक्त जीवन नहीं जी सकते, लेकिन हम निश्चित रूप से तनाव से निपटने की अपनी क्षमता में बदलाव ला सकते हैं।

सहायक आहार ग्रहण करें:

संतुलित आहार लेना कोई कठिन प्रयास नहीं है। वास्तव में, जब हम तनाव से जूझ रहे होते हैं, तो हमारा जीवन बहुत जटिल होता है और हमारा शरीर केवल तुलनात्मक रूप से सरल समाधानों पर ही प्रतिक्रिया करता है। आपका आहार पौष्टिक और स्वस्थ होना चाहिए। हालाँकि आप अभी भी वात-निवारक, पित्त-निवारक या कफ-निवारक आहार लेने पर विचार कर सकते हैं, लेकिन स्वस्थ, संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना और अपने आयुर्वेदिक आहार में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और परिष्कृत शर्करा का सेवन कम से कम करना आवश्यक है। यदि आपको अपना भोजन स्वयं तैयार करने का समय नहीं मिलता है; तो सूप, जड़ वाली सब्जियाँ, स्टू और अन्य साधारण परिरक्षक-मुक्त खाद्य पदार्थ आमतौर पर एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं।

लेखकः डॉ0 सुशील शर्मा, जिला मेरठ के कंकर खेड़ा क्षेत्र में पिछले तीस वर्षों से अधिक समय से एक सफल आयुर्वेदिक चिकित्सक के रूप में प्रक्टिस कर रहे हैं।