अल्जाइमर से बचाव के कुछ प्रभावी उपाय

                                                                                                                                                                डॅ0 सुशील शर्मा एवं मुकेश शर्मा

जैसे-जैसे लोगों की आयु बढ़ती जाती है तो लागों में भूलने की भी समस्या बढ़ जाती है। बार-बार भूलने की आदत को अक्सर लोग अल्जाइमर जैसी मानसिक अवस्ंथा समझने लगते हैं, जबकि यह बुजुग लोगों की समस्या है। कम उम्र में भूलने के पीछे अन्य कारण भी हो सकते है, जिन पर ध्यान देने की जरूरत होती है। जीवन शैली के खराब होने से शारीरिक व मानसिक दोनों ही सेहत प्रभावित होती हैं। विशेष रूप से धूम्रपान और अल्कोहल का सेवन करने वाले लोग इन बीमारियों के सबसे अधिक संभावित शिकार होते हैं। खराब खानपान, अनियमित ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और पर्याप्त नींद नहीं ले पाने के कारण अल्जाइमर का जोखिम भी बढ़ता जाता है।

अपनी जीवन शैली में इन बातों का रखें ध्यान

स्मृति के लिए अच्छी नींद लेना सबसे अधिक आवश्यक होता है। इसके लिए स्लिप हाइजीन का ध्यान रखें और सोने से पहले रील्स, इंटरनेट और सोशल मीडिया आदि को देखना बंद कर दें।

रोजाना लगभग 30 मिनट पैदल चलने की आदत डालें

• मेडिटेशन रिलैक्सेशन दिमाग पर जोर डालने वाले कार्यों से दिमाग की सेहत अच्छी रहती है।
• सभी बातें समान है लेकिन आप एक सक्रिय जीवन शैली को अपना कर अल्जाइमर की समस्या को कम कर सकते हैं।

अगर अल्जाइमर से बचाना है तो करें यह प्रयास

• तनाव तथा अधिक सोच विचार करने से बचें।
• प्रतिदिन नियत समय पर हल्का भोजन करें।
• कम से कम 30 मिनट का व्यायाम घर पर ही करें और ब्लड प्रेशर शुगर को भी नियंत्रण में रखें।
• धूम्रपान और अल्कोहल जैसी आदतों से दूर रहने का प्रयास करें।
• तेल, घी, मक्खन और चिकने खाद्य पदार्थों से पूरी तरह दूरी बना ले व नमक का सीमित मात्रा में कम से कम प्रयोग करें।
• नॉन वेज सेवन करने वाले लोग मछली का सेवन कर सकते हैं।
• भोजन में ताजे फल एवं हरी सब्जियों की मात्रा को ज्यादा लें।
• फलों का जूस तथा नारियल पानी को भी अपने भोजन की डाइट में शामिल कर सकते हैं।
• अपनी सेहत को बचाए रखना है तो पोषण, व्यायाम व स्वास्थ्य की नियमित जांच को लेकर भी सतर्क रहना होगा।

लेखकः डॉ0 सुशील शर्मा, जिला मेरठ के कंकर खेड़ा क्षेत्र में पिछले तीस वर्षों से अधिक समय से एक सफल आयुर्वेदिक चिकित्सक के रूप में प्रक्टिस कर रहे हैं।