प्रातः काल की सैर के अनगिनित फायदे

                                                                                                                                             डॉ0 सुशील शर्मा एवं मुकेश शर्मा

उच्च रक्तचाप: अध्ययनों से पता चला है कि रोजाना आधे घंटे पैदल चलने से हृदय प्रणाली को लाभ होता है और रक्तचाप कम होता है। टहलने से हृदय मजबूत होता है, जिससे रक्तचाप नियंत्रित रहता है। ट्राइग्लिसराइड का स्तर भी कम होता है और उच्च रक्तचाप की रोकथाम में मदद मिलती है।

गठिया: गठिया के दर्द और जकड़न से राहत पाने के लिए हफ़्ते में पाँच दिन या उससे ज़्यादा पैदल चलना ज़रूरी है। हाल ही में हुए अध्ययनों से यह बात पता चली है।

डिमेंशिया और स्ट्रोक: जनसंख्या में बढ़ती उम्र के कारण, डिमेंशिया और स्ट्रोक का प्रचलन दिन-प्रतिदिन बढ़ रहा है। उम्र बढ़ने के साथ उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, डिग्लाइसीमिया (रक्त शर्करा के स्तर में असामान्यता) और कम शारीरिक गतिविधि जैसे सेरेब्रोवास्कुलर रोग के जोखिम कारक जुड़े हुए हैं। नियमित सुबह की सैर से मस्तिष्क रक्त प्रवाह में कम गंभीर कमी हो सकती है, जो उम्र बढ़ने के साथ जुड़ी हुई है, और स्ट्रोक या डिमेंशिया की घटना को कम करने में मदद करती है।

अटैक्सिया: अटैक्सिया विकार वाले लोगों में स्वैच्छिक आंदोलन के दौरान मांसपेशियों की गतिविधि और चाल कार्य समन्वय प्रभावित होता है। इसलिए, तंत्रिका तंत्र (सेरिबैलम, ब्रेन स्टेम) की कार्य प्रणाली, जो आंदोलन में मदद करती है, कम हो जाती है। अटैक्सिया के प्रमुख कारण इस्केमिक स्ट्रोक/हेमरेजिक स्ट्रोक हैं। पारंपरिक फिजियोथेरेपी के साथ-साथ सुबह की सैर ने अटैक्सिया से पीड़ित लोगों की मदद की। ऐसे लोगों में रोगियों की चलने और संतुलन की क्षमता में सुधार देखा जाता है। इसलिए, सुबह की सैर अटैक्सिया से पीड़ित लोगों के लक्षणों को सुधारने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

अल्जाइमर: 71 से 93 वर्ष की आयु के पुरुषों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि प्रतिदिन एक चौथाई मील से अधिक पैदल चलने से डिमेंशिया और अल्जाइमर के मामले कम देखे जाते हैं।

एथेरोस्क्लेरोसिस: एथेरोस्क्लेरोसिस में, धमनियों की दीवारों पर प्लाक बनने या एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के जमाव के कारण, मस्तिष्क, गुर्दे, हृदय और पैरों में धमनियों की आंतरिक दीवारें अवरुद्ध हो जाती हैं और रक्त प्रवाह बाधित हो जाता है, जिससे खराब रक्त परिसंचरण होता है। इसलिए, नियमित रूप से सुबह की सैर खराब रक्त परिसंचरण और प्रतिबंधों को दूर कर सकती है और संचार प्रणाली के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकतीहैं।

दीर्घकालिक बीमारियों से बचाता है: जीवन में आगे चलकर बीमारियों से बचने के लिए व्यायाम ज़रूरी है। गतिहीन जीवनशैली मधुमेह, उच्च रक्तचाप, गठिया और यहाँ तक कि अल्जाइमर और डिमेंशिया जैसी तंत्रिका संबंधी बीमारियों के कई मामलों से जुड़ी हुई है। सुबह की सैर जोड़ों की अकड़न को दूर कर सकती है, रक्त शर्करा और रक्तचाप को नियंत्रित कर सकती है, मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकती है और हड्डियों और मांसपेशियों को मज़बूत कर सकती है।

मोटापा: सुबह की सैर जैसी नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय रोग और अन्य चयापचय रोगों जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने में मदद करती है। कम कैलोरी सेवन के साथ-साथ, सुबह की सैर मोटे/अधिक वजन वाले लोगों को अपना वजन कम करने में मदद करती है।

मधुमेह: मधुमेह आजकल सबसे आम बीमारी है। एक शोध के अनुसार, 30 मिनट की सुबह की सैर टाइप 2 मधुमेह में रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन प्रबंधन को उचित नियंत्रण में रखने में मदद करती है। पैदल चलने से मांसपेशियों को शरीर में अधिक ग्लूकोज का उपयोग करने में मदद मिलती है और शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाने में मदद मिलती है, और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में भी सुधार होता है।

लेखकः डॉ0 सुशील शर्मा, जिला मेरठ के कंकर खेड़ा क्षेत्र में पिछले तीस वर्षों से अधिक समय से एक सफल आयुर्वेदिक चिकित्सक के रूप में प्रक्टिस कर रहे हैं।