क्या आपके हॉर्मोन खुश रहते हैं?

                                                                                                                     डॉ0 दिव्यांशु सेंगर एवं मुकेश शर्मा

आप उदास हैं या अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं तो समझ जाएं कि खुशी देने वाले हॉर्मोन्स को आप रीचार्ज करना मूल गए हैं। ऐसे तो यदि कोई दुख की बात है तो उससे आप दुखी भी होंगे। परन्तु यदि आपके भीतर हॉर्मोन्स ठीक है, तभी बाहर ‘हार्मनी’ बनी रह सकती है और आप अपने आप को बेहतर तरीके संभाले रख सकते हैं।

ऑक्सीटोलिम (प्यार)

ऑक्सीटॉसिन हामौन मन को मुकून शांति का अहसास कराता है। इसी की हॉमोन के चलते दिमाग की गलियों में प्यार व विश्वास आदि के भाव चहलकदमी करते हैं। दूसरों से रिश्ते बेहतर बनते हैं और जीवन में प्यार और विश्वास साथ ही ती बड़ी से बड़ी चिंताएं भी देर तक नहीं टिकती।

इसके लिए क्या करें

• आप जिन लोगों से प्यार करते है. उनके साथ समय बिताए और उनके साथ मिलकर खूब हंसे।
• अपने करीबियों की गले से लगाएं। इसके बारे में विभिनन शौध बताते है, कि प्रतिदिन कम से कम आठ बार अपने मित्रों, माता-पिता, पार्टनर, पेरेन्ट्स को प्यार की झप्पी दें और उनसे प्यार से पेश आएं।
• मालिश करें, मालिश करने से आपकी मासपेशियों को आराम मिलता है।
• रोमांचक क्रियाएं जैसे बजी, अपिंग स्काई और अन्य क्रियाएं करते रहें।

एंडोर्फिन्ड (दर्द में राहत)

यह हॉर्मोन दुख-दर्द के अहसास को कम करके अच्छी भावनाएं पैदा करता है। शारीर अपनी बेहतरी के लिए जब भी कुछ करता है, व्यायाम करता है, पौष्टिक चीज खाता है तो यह हॉर्मोन बनने लगता है।

डोपामाइन हमें जोश देता है। काम करने की लगन को बना कर रखता है। यह प्रशंसा चाहता है और पुरस्कार भी चाहता है। यह नींद को ठीक रखने में भी सहायक होता है। इस हॉर्मोन की कमी से निष्क्रियता, सुस्ती, नशे की लत और मूड स्विंग के जैसे लक्षण उत्पन्न होते हैं।

इसके उत्पादन के लिए क्या करें-

• लोगों से बातचीत करते रहें। कोई भी काम अधुरा न छोड़े और कुछ नया व रचनात्मक काम करें। बड़े कामों को छोटे-छोटे हिस्सों में बांट कर करें।
• रोज व्यायाम करें।
• पेरेन्ट्स के साथ रहें।
• हर रोज कुछ समय संगीत सुने।
• प्रोटीन से भरपूर चीजें जैसे केला, हरी पत्तीदार सब्जियों का सेवन करें साथ ही मैका मिलने पर खूब हंसे।

क्या करे

• रोज कुछ देर तेज गति से पैदल चलें या व्यायाम करें।
• मसालेदार और तीखी चीजें खाए।
• खुल कर हसें, इससे चेहरे का व्यायाम होता है।
• दोस्तों के साथ क्वालिटी समय बिताए।
• सुगंधित तेलों से मालिश करें। अपने आसपास भी वातावरण को खुशबूमय बनाए रखें।
• खुली व हवादार स्थानों पर समय बिताएं।

लेखक: डॉ0 दिव्यांशु सेंगर, प्यारे लाल शर्मां, जिला चिकित्सालय मेरठ मे मेडिकल ऑफिसर हैं।